cách để tăng chiều cao

1.1. Uống sữa

Cách tăng chiều cao Điều đầu tiên mà nhiều bậc cha mẹ nghĩ đến chắc chắn là uống sữa. Sữa thực sự là một trong những phương pháp tăng chiều cao được nhiều người sử dụng. Vì trong sữa có các yếu tố tăng trưởng IGF-1 . Theo một nghiên cứu, những đứa trẻ uống sữa thường xuyên có hàm lượng IGF-1 cao hơn những đứa trẻ không uống sữa. Đây là một loại protein tự nhiên có thể kích hoạt sự phát triển đầy đủ trong xương, mô hoặc tế bào máu.

Ngoài ra, sữa cũng là sản phẩm chứa nhiều canxi, vitamin, photpho và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của xương. Vì vậy, nếu bạn muốn tăng chiều cao thì bạn cần bổ sung sữa mỗi ngày để có chiều cao như ý.

1.2. yoga

Cách tăng chiều cao thứ hai mà bạn có thể thử để đạt được hiệu quả tăng chiều cao Quả nhiên là tập yoga. Khác với các bài tập thể thao đòi hỏi nhiều sức lực, yoga là bài tập nhẹ nhàng nhưng giúp bạn cải thiện chiều cao đáng kể. Bởi khi tập yoga, các hormone trong cơ thể bạn sẽ được điều hòa và từ đó, xương sẽ được dài ra một cách tự nhiên. Một số động tác yoga mà bạn có thể thử là: tư thế rắn hổ mang, tư thế Tadasana, Tư thế Sarvangasana...

Tư thế rắn hổ mang:

• Bạn nằm sấp, hai chân rộng bằng hông
• Đưa hai tay xuống dưới vai, úp mặt xuống sàn
• Bắt đầu hít vào sâu, đồng thời dùng hai tay nâng phần trên cơ thể lên và ngửa đầu ra sau.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 giây rồi thở ra và trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác này từ 4-5 lần và kiên trì tập luyện hàng ngày để kích thích tăng chiều cao.

Tư thế Tadasana:

• Bạn đứng thẳng, giữ cổ, eo và hai chân cùng tạo thành một đường thẳng. Hai chân khép sát nhau, hai tay thả lỏng hai bên, chú ý lòng bàn tay hướng vào đùi.
• Hít vào, kết hợp nâng cao hai cánh tay qua đầu, sao cho hai bàn tay song song và lòng bàn tay hướng vào nhau hoặc chạm vào nhau ngay trên đỉnh đầu.
• Tiếp theo, từ từ vươn người lên và đứng trên đầu ngón chân. Cố gắng kéo toàn bộ cơ thể của bạn lên càng nhiều càng tốt và giữ cho cánh tay và chân của bạn thẳng.

Tư thế Sarvangasana:

• Nằm ngửa trên thảm, lòng bàn tay úp xuống.
• Từ từ nâng mông, hông và chân lên sao cho vai và đầu là điểm tựa của toàn bộ cơ thể. Dùng tay đỡ lưng để giữ thăng bằng, sau đó duỗi thẳng chân và cột sống.
• Cố gắng giữ vị trí này trong khoảng 15-30 giây, sau đó từ từ hạ thấp cơ thể của bạn trở lại vị trí bắt đầu.
• Nếu bạn cảm thấy khó chịu, hãy dừng lại để tránh chấn thương.

1.3. Kết hợp tập thể dục và chơi thể thao

Cách tăng chiều cao Hiệu quả nhất và nhanh nhất là chăm chỉ tập thể dục thể thao. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp kéo dài cột sống và thay đổi tư thế của bạn. Các bài tập đúng cách sẽ giúp kéo giãn khớp, lớp sụn được giãn ra không còn bị chèn ép làm tăng tiết dịch khớp.

Khi dịch khớp đạt đúng ngưỡng, xương dài ra, dẻo dai, chắc khỏe hơn, cột sống của chúng ta có thể dài thêm 2-3cm. Đây là cách tăng chiều cao tự nhiên , an toàn, không cần phẫu thuật mà ai cũng có thể làm được. Lưu ý, khi luyện tập thể thao, bạn cũng nên luyện tập các động tác Các bài tập kéo giãn, thả lỏng cơ bắp giúp bạn trở nên dẻo dai, khỏe khoắn hơn. Có thể kể đến như: treo người trên xà, tư thế tam giác, tư thế bơi trên cạn, nâng xương chậu,..

Một số môn thể thao kích thích tăng trưởng chiều cao nhanh nhất như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, bóng đá, chạy bộ,…

1.4. Chế độ ngủ nghỉ hợp lý

Để đạt được chiều cao như mong muốn, một chế độ ngủ nghỉ hợp lý cũng là yếu tố vô cùng quan trọng. Vì khi ngủ đủ giấc, cơ thể bạn cũng sẽ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng chiều cao hơn. Theo các nghiên cứu khoa học, thời gian đi ngủ thích hợp nhất để cơ thể phát triển chiều cao là từ 11h đêm đến 2h sáng. Cụ thể, thời gian ngủ mỗi ngày như sau:

• Trẻ 0 - 3 tháng tuổi: 14 - 17 giờ;
• Trẻ từ 4-12 tháng tuổi: 12-16 tiếng;
• Trẻ từ 1-2 tuổi: 11-14 giờ;
• Trẻ 3 - 5 tuổi: 10 - 13 giờ;
• Trẻ 6-12 tuổi: 9-12 tiếng;
• Từ 13 đến 18 tuổi: 8-10 tiếng;
• Từ 18 tuổi trở lên: 7-9 tiếng.

>> Xem thêm: 7 cách tăng chiều cao cho trẻ đúng cách và hiệu quả

1.5. Cân bằng chế độ ăn uống của bạn

Dinh dưỡng là yếu tố chiếm 32% chiều phát triển o, đặc biệt là trong 3 năm đầu đời. Một chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ thúc đẩy quá trình sản sinh hormone tăng trưởng, từ đó vóc dáng sẽ được cải thiện rõ rệt.

Khoáng chất thúc đẩy sự phát triển của xương tăng chiều cao hiệu quả như Vitamin A, D, canxi, protein, magie… cùng các loại carbohydrate và thực phẩm giàu chất béo lành mạnh. Bạn nên tăng cường bổ sung thực phẩm tăng chiều cao giống:

• Các loại rau củ quả giàu vitamin A, D, B1, B2, C: Dưa hấu, xoài, chanh leo, đu đủ, bưởi, súp lơ, bắp cải, khoai lang…
• Thực phẩm giàu protein hỗ trợ phát triển xương và cơ: Cá, trứng, thịt gà, thịt bò…
• Sữa chua, phô mai, kem tươi chứa hàm lượng lớn vitamin A, canxi, vitamin E.

Ngoài ra, để tăng chiều cao tối ưu, bạn cần tránh đồ ăn nhiều đường, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, hạn chế uống nước có gas hay rượu bia, bởi những thực phẩm này cản trở rất nhiều đến sự phát triển của bạn. sự phát triển và sức khỏe của xương.

1.6. Tắm nắng

Có khá nhiều người ngại tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vì sợ ánh nắng sẽ ảnh hưởng xấu đến làn da như gây ra các vết nám, sạm, sần sùi. Tuy nhiên, tắm nắng là một trong những biện pháp tăng chiều cao Hiệu quả một cách tự nhiên. Vì trong ánh nắng có nguồn vitamin D tự nhiên, dưỡng chất rất quan trọng trong quá trình phát triển của cơ thể, đặc biệt là chiều cao.

Xem thêm: ôn thi cho teen 2k

Thời điểm được các chuyên gia cho là thích hợp để tắm nắng là lúc bình minh hoặc hoàng hôn. Đây là thời điểm cơ thể có thể hấp thụ vitamin D nhiều nhất và cũng tránh được tác hại của tia cực tím đối với da.

1.7. tư thế cơ thể

Tư thế sai như ưỡn lưng, khom người, khom lưng, nhún vai, cúi đầu sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và chiều cao. Thực hiện sai tư thế sẽ hạn chế khả năng tư duy, phản xạ, đồng thời ức chế khả năng dài ra của xương, từ đó làm mất đi cơ hội sở hữu chiều cao lý tưởng, giảm sự linh hoạt, nhanh nhẹn.

Vì vậy, để cải thiện chiều cao như mong muốn, bạn cần điều chỉnh tư thế để giữ thẳng cột sống và cố gắng tập luyện sức mạnh của cơ lưng. Điều này sẽ góp phần tăng chiều cao đáng kể.

1.8. Uống thật nhiều nước

Uống đủ nước cũng là cách tăng chiều cao hiệu quả và tăng cường sức khỏe. Uống nhiều nước giúp thải độc, thanh lọc cơ thể, giúp hormone tăng trưởng tiết ra tốt nhất, từ đó phát triển chiều cao tối đa.

Theo nghiên cứu khoa học, mỗi ngày bạn nên uống khoảng 8-10 cốc nước. Nếu tập luyện thể thao hay hoạt động ngoài trời, bạn nên uống 10-12 ly nước để luôn đảm bảo lượng nước ổn định trong cơ thể.

1.9. Thay đổi thói quen xấu

Nếu bạn đang có những thói quen xấu không tốt cho chiều cao như khom lưng, cúi đầu khi ngồi,… thì cần thay đổi ngay để có thể cải thiện vóc dáng của mình. Vì những thói quen đó sẽ khiến cột sống của bạn không được định hình và về lâu dài sẽ dẫn đến hình dáng xấu.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên điều chỉnh chế độ ăn uống không lành mạnh. Vì đây có thể là nguyên nhân gây tắc phát triển chiều cao và gây ra nhiều bệnh tật.

1.10. Phương pháp sóng âm giúp phát triển chiều cao

Sử dụng sóng siêu âm là phương pháp tăng chiều cao mới và hiện đại nhất hiện nay. Đây là một dạng sóng âm thanh đặc biệt, phải dùng tai nghe để khuếch đại âm thanh. Sóng siêu âm giúp tác động lên các huyệt đạo, có thể làm thay đổi một số sắc tố gen của con người, từ đó giúp tăng chiều cao và thể lực.

đây là cách tăng chiều cao An toàn nhưng hiệu quả phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ nhạy của âm thanh, tâm trạng của người dùng,..

1.11. Tăng chiều cao bằng phẫu thuật can thiệp kéo chân

cách phát triển chiều cao Tính chất trên chỉ phù hợp ở trẻ em và hầu như chỉ dừng lại ở độ tuổi 18 đối với nữ và 20 đối với nam. Khi đã qua giai đoạn vàng để cao lên mà vẫn chưa đạt được chiều cao như mong muốn, nhiều bạn đã nhờ đến phẫu thuật kéo chân.

Bác sĩ sẽ cắt bỏ xương đùi, sau đó cố định bằng đinh để chân dài ra từng chút một. Sau một thời gian, màng xương và tủy vẫn “làm việc cật lực” để tạo xương, canxi được lắng đọng tại vùng cắt để hình thành hệ xương mới hoàn chỉnh.

Đây là phương pháp tăng chiều cao nhanh nhất phù hợp với đại đa số mọi người. Tuy nhiên, phẫu thuật kéo dài chân thường tiềm ẩn nhiều rủi ro, gây đau đớn trong và sau khi thực hiện, chi phí khá cao, bạn có thể cân nhắc kỹ.

Để đạt được thân hình lý tưởng, bên cạnh Cách tăng chiều cao Đương nhiên, nhiều người cũng kết hợp sử dụng các thực phẩm bổ sung cùng một lúc. Viên uống hỗ trợ tăng chiều cao phải có sự kết hợp của các thành phần tốt cho xương như: Nano Canxi, Vitamin D3 và MK7 giúp tăng hiệu quả hấp thu canxi để trẻ phát triển tốt nhất. Đồng thời có các dưỡng chất tham gia hỗ trợ phát triển chiều cao, đó là: Kẽm, Magie, Mangan, Đồng, Bo, Silic, DHA và Chondroitin .

Xem thêm: thi đai học