5 động tác chị em chỉ cần tập trong vòng 4 phút để giữ được dáng đẹp

Việc tuân thủ chế độ tập luyện mỗi ngày sẽ giúp cơ thể chúng ta tràn đầy năng lượng. Nhưng nếu bạn không có thời gian, hoặc đơn giản là bạn lười biếng, không muốn đến phòng tập, 5 động tác đơn giản dưới đây sẽ là cứu cánh cho sức khỏe của bạn. Không những thế nó còn có thể giúp bạn giữ được vóc dáng chuẩn đẹp.

Động tác 1 – 60 giây

– Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay gập lại và đặt sau gáy.

– Hạ thấp trọng tâm cơ thể, chân chùng xuống, cố gắng hạ càng thấp càng tốt, lưng vẫn giữ thẳng.

– Trở lại vị trí đứng thẳng ban đầu.

Lặp đi lặp lại động tác trong 60 giây.

Động tác 2 – 30 giây

– Chống 2 tay và duỗi thẳng chân ở vị trí chống đẩy, mắt nhìn thẳng về phía trước.

– Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, khuỷu tay gập xuống, cố gắng hạ càng thấp càng tốt.

– Trở lại vị trí 1.

Lặp lại trong 30 giây.

Động tác 3 – 30 giây

– Vị trí đầu tiên cũng giống với tư thế chống đẩy (như động tác 2).

– Chân phải gập lại và từ từ đưa về phía trước nhưng không chạm sàn.

– Trở lại vị trí ban đầu.

– Tiếp tục với bên chân còn lại.

Lặp đi lặp lại động tác này trong 30 giây.

Động tác 4 – 60 giây

– Đứng thẳng, 2 bàn chân hơi khép, 2 tay chống vào hông, mắt nhìn thẳng phía trước.

– Chân trái bước 1 bước lớn về phía trước, 2 chân gập lại, trọng tâm cơ thể hạ thấp.

– Trở lại vị trí ban đầu.

– Tiếp tục với bên chân còn lại.

Lặp đi lặp lại động tác trong 60 giây.

Động tác 5 – 45 giây

– Đứng thẳng, 2 bàn chân hơi khép, 2 tay đặt 2 bên.

– Nhảy bật lên, 2 chân dang rộng sang 2 bên, đồng thời 2 tay đưa thẳng lên cao.

– Tiếp tục nhảy lên, sau đó trở về vị trí ban đầu.

Lặp đi lặp lại động tác trong vòng 45 giây.

Theo brightside